ARTHIT's Space

ผู้เขียนยังจำได้ดีถึงช่วงแรกที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ เมื่อสองสามปีที่แล้ว ตอนนั้นการซ้อมคือการใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่งให้ได้ไกลที่สุด นานที่สุด เท่าที่จะทำได้ ความคิดง่าย ๆ แบบนั้นทำให้เหนื่อยเร็ว บาดเจ็บบ่อย และไม่เห็นพัฒนาการที่ชัดเจนเลย จนกระทั่งผู้เขียนได้รู้จักกับ “รูปแบบการซ้อมวิ่ง” ที่นักวิ่งระยะไกลจริงจังใช้กัน โลกของการวิ่งก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง การซ้อมวิ่งไม่ใช่แค่ “ออกไปวิ่ง” แต่คือการผสมผสานรูปแบบต่าง ๆ ที่มีเป้าหมายเฉพาะ เพื่อสร้างทั้งความทนทาน ความเร็ว ความแข็งแรง และการฟื้นตัว บทความนี้ผู้เขียนอยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับการซ้อมแต่ละแบบ พร้อมทั้งยกตัวอย่างตารางซ้อมเพื่อเป็นแนวทาง 1. Easy Run – วิ่งเบาสบาย วันไหนที่ผู้เขียนออกวิ่งแบบ Easy Run คือวันที่รู้สึกเหมือนได้พูดคุยกับร่างกายอย่างใจเย็น ความเร็วไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่คือการวิ่งที่ยังสามารถคุยกับเพื่อนได้เป็นประโยคยาว ๆ การวิ่งแบบนี้ช่วยสร้างฐานความฟิตที่มั่นคง และเป็นวันที่ร่างกายได้ฟื้นตัวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว หลักการ: Easy Run คือการวิ่งในระดับ aerobic zone (Zone 2) ที่หัวใจเต้นช้า–ปานกลาง เหมาะสำหรับสร้างความท...

การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่ผู้เขียนทำมาต่อเนื่องหลายปีแล้ว ไม่ใช่เพราะเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องทำตามกิจกรรมประจำปีของบริษัท แต่เพราะผู้เขียนอยากรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดีขึ้น และไม่ปล่อยให้สิ่งผิดปกติสะสมอยู่แบบเงียบ ๆ ปีนี้ ผู้เขียนเจอกับประเด็นหนึ่งในผลเลือดที่สะดุดตา: "เลือดข้นเล็กน้อย" อ่านแล้วอาจรู้สึกไม่เท่าไหร่ เพราะไม่ได้แสดงอาการอะไรเลย แต่ผู้เขียนเชื่อว่าเรื่องสุขภาพไม่มีคำว่าเล็กน้อย ถ้ามันเกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือด ผู้เขียนจึงเริ่มศึกษาลึกขึ้น และเขียนบทความนี้ไว้ เผื่อใครที่เจอผลเลือดคล้าย ๆ กันจะได้มีข้อมูลประกอบการดูแลตัวเอง ผลเลือดของผู้เขียนที่น่าสนใจในช่วง 3 ปีล่าสุด ปี พ.ศ. RBC (ล้านเซลล์/µL) Hb (g/dL) Hct (%) 2566 4.92 15.4 47.0 2567 5.56 16.5 50.0 2568 6.13 ⚠️ 17.8 ⚠️ 52.6 ⚠️ ค่าทั้งสามตัวนี้บ่งบอกถึงปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย รวมถึงความเข้มข้นของฮีโมโกลบินและสัดส่วนเม็ดเลือดในพลาสมา ซึ่งถ้าสูงเกินไปอาจทำให้เลือดหนืดขึ้น ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด สิ่งที่ผู้เขียนพบคือค่าทั้ง RBC, Hb และ Hct ของผู้เขียน ในช่วง 3 ...

ไปอ่านเจอมา ชอบมาก "Somebody is mad at you right now because you picked peace over drama and distance over disrespect." "บางคนอาจโกรธคุณอยู่ตอนนี้ เพราะคุณเลือกความสงบแทนความวุ่นวาย และถอยห่างจากความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยการดูแคลน" ผู้เขียนเจอข้อความนี้โดยบังเอิญใน IG อ่านแล้วรู้สึกโดนใจอย่างประหลาด ราวกับมีใครมาแอบอ่านใจ และกลั่นกรองความรู้สึกที่อธิบายออกมาได้ยากให้กลายเป็นถ้อยคำง่าย ๆ ที่ชัดเจนและตรงใจ ในชีวิตของเราทุกคน ย่อมต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่หลากหลาย บางครั้งก็เปี่ยมด้วยพลัง บางครั้งก็เต็มไปด้วยความเครียดและความไม่สบายใจ ผู้เขียนเคยเข้าใจผิดว่า “การรักษาความสัมพันธ์” คือสิ่งที่ต้องทำทุกวิถีทาง แม้ต้องยอมลดคุณค่าของตัวเองก็ตาม จนได้เรียนรู้ว่า “ความสงบในใจของเรา สำคัญกว่าความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความวุ่นวาย” การเลือก peace over drama จึงไม่ใช่การหนีปัญหา แต่เป็นการเลือกเส้นทางที่พาตัวเองออกจากความเครียดซ้ำซาก และให้พื้นที่แก่ใจได้พักหายใจอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับการเลือก distance over disrespect มันไม่ใช่ความเย็นชาหรือไร้หัวใจ แต่คือการวางขอบเขตที่ชัดเจ...

ไปอ่านเจอมา ชอบมาก The older I get, the less I feel the need to be included, understood or accepted. เมื่อเราอายุมากขึ้น หลายคนอาจคิดว่าชีวิตควรจะมั่นคง มีตำแหน่งการงานที่ชัดเจน ครอบครัวอบอุ่น และรายล้อมด้วยผู้คนที่เข้าใจเรา แต่ความจริงที่ค่อย ๆ เปิดเผยตัวออกมากลับเรียบง่ายกว่านั้นมาก… คือการยอมรับว่า “เราไม่จำเป็นต้องเป็นที่ยอมรับของทุกคน” ประโยคที่ว่า “The older I get, the less I feel the need to be included, understood or accepted.” ไม่ได้แปลว่าเราโดดเดี่ยว หรือปิดกั้นตัวเองจากสังคม แต่มันสะท้อนถึงการเติบโตทางจิตใจที่ค่อย ๆ คลี่คลายพันธนาการจากความคาดหวังของคนรอบข้าง สุขภาพจิตดี ไม่ได้แปลว่าต้องเป็นที่รักของทุกคน ในวัยหนุ่มสาว เราอาจห่วงว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับเรา พยายามปรับตัวเพื่อให้ “กลมกลืน” เข้ากับวงสนทนา สังคม หรือแม้แต่ภาพลักษณ์ที่สื่อสังคมออนไลน์อยากให้เราเป็น แต่เมื่อเวลาผ่านไป... เราเริ่ม กล้าพอที่จะเงียบเมื่อไม่จำเป็นต้องพูด กล้าที่จะจากมาเมื่อไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเอง และ กล้าที่จะยืนเดี่ยว ๆ โดยไม่รู้สึกว่า “ขาดอะไร” …สุขภาพจิตของเราก็เริ่มแข็งแรงขึ้นโด...

  ไปอ่านเจอมา ... ชอบมาก "The art of being wise is knowing WHO to ignore, WHAT to overlook, WHERE to leave things, WHEN to move on, and WHY it’s all necessary." — ปรัชญาชีวิตที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง สำหรับผู้เขียนมีทัศนคติต่อข้อความนี้ แบบนี้ ครับ 🧠 ความฉลาด…ไม่ใช่การรู้ทุกเรื่อง ในยุคที่ข้อมูลไหลบ่า ความเห็นหลากหลาย และทุกคนพูดเสียงดัง คนที่ “ฉลาดจริง” ไม่ใช่คนที่รู้มากที่สุด หรือโต้ตอบเก่งที่สุด แต่คือคนที่ รู้จักเลือกว่าจะรับ อะไรไว้ และปล่อย อะไรไป 1. WHO to ignore – ใครที่ควรมองข้าม ไม่ใช่ทุกคนที่คู่ควรกับความใส่ใจของเรา คนที่พูดแต่เรื่องลบ คนที่เอาแต่ตัดสิน คนที่ดูดพลังชีวิต ศิลปะของความฉลาดคือรู้ว่า...เรามีสิทธิไม่ฟัง 2. WHAT to overlook – เรื่องไหนควรปล่อยผ่าน เราไม่จำเป็นต้องตอบโต้ทุกประโยค ไม่ต้องเก็บทุกคำพูดมาใส่ใจ การมองข้ามเรื่องเล็ก ๆ ที่ไม่สำคัญ ช่วยให้ใจเราสงบกว่าเดิม เรื่องบางเรื่อง...ไม่พูดถึงดีกว่า 3. WHERE to leave things – วางบางเรื่องไว้ตรงนั้น บางความขัดแย้งควรจบตรงที่มันเริ่ม บางความทรงจำควรปล่อยให้เป็นอดีต การแบกเรื่องที...

ตั้งแต่เดือนกรกฎาคม 2024 เป็นต้นมา ผู้เขียนเริ่มติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทั้งน้ำหนัก ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายและโภชนาการอย่างไร เป้าหมายหลักของผู้เขียนคือ การสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยทั้งความมีวินัยและการเรียนรู้จากผลลัพธ์ที่ได้ บันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย วันที่ น้ำหนัก (กก.) ไขมัน (กก.) กล้ามเนื้อ (กก.) 31 ก.ค. 2024 75.6 20.2 51.7 14 ส.ค. 2024 74.8 19.4 51.6 28 ส.ค. 2024 74.0 18.8 51.5 8 ก.ย. 2024 73.3 19.0 50.1 4 ต.ค. 2024 71.8 19.1 48.5 18 ธ.ค. 2024 71.9 18.3 49.5 29 ม.ค. 2025 74.2 18.9 51.0 3 มี.ค. 2025 74.2 17.6 52.4 🔍 วิเคราะห์แนวโน้ม 1. ช่วงแรก (ก.ค. - ต.ค. 2024): น้ำหนักลดลงจาก 75.6 กก. เป็น 71.8 กก. ซึ่งมาพร้อมกับการลดไขมัน แต่ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อลดลงจาก 51.7 กก. เป็น 48.5 กก. แสดงให้เห็นว่าอาจเกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไป 2. ช่วงกลาง (ต.ค. - ธ.ค. 2024): น้ำหนักเริ่มคงที่ (\\~71.9 กก.) และไขมันลดลงเป็น 18.3 กก. ในขณะที่กล้...

  เย็นวันนี้ (8 สิงหาคม 2567) ผู้เขียนตั้งใจที่จะไปเข้ายิมเพื่อเล่น Full-body Workout เป็นครั้งแรกในรอบสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียว ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ผู้เขียนรู้สึกตื่นเต้นและคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายครั้งนี้ Full-body Workout หรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ หมายถึง การออกกำลังกายที่ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง และหลัง มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ในระยะเวลาสั้น ๆ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ผู้เขียนจะทำในวันนี้ ได้แก่ วิดพื้น (Push-ups) ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและอก สควอช (Squats) ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก และแพลงก์ (Plank) ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่าทางเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของผู้เขียนได้รับการออกกำลังกายที่...