ARTHIT's Space

จุดเริ่มต้นของความท้าทาย ผู้เขียนตั้งเป้าหมายชัดเจน วิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรให้จบภายใน 1 ชั่วโมง (< pace 6) ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ โดยทดลองพึ่งพา “Garmin Coach” โค้ช AI ที่ใช้ข้อมูลจริงจากร่างกายเพื่อปรับแผนฝึกแบบเรียลไทม์ คำถามในใจคือ... AI แบบนี้จะเข้าใจจังหวะการฝึกของมนุษย์ได้จริงหรือไม่? ตั้งค่าเป้าหมายและเลือกระดับโค้ช เมื่อเริ่มใช้งาน Garmin Coach ระบบจะให้เราเลือกเป้าหมาย (10K < 60 นาที) พร้อมเลือกว่าอยากให้ใครเป็นโค้ชเสมือน เช่น Jeff Galloway, Amy Parkerson-Mitchell, Greg McMillan เป็นต้น แต่ละคนมีปรัชญาการซ้อมต่างกัน — บางคนเน้นการผสมจ็อกกับเดิน บางคนเน้นการฝึกเชิงจังหวะและความเร็ว AI จะถามถึงระดับความฟิตปัจจุบัน ความถี่ในการซ้อม และวันที่สะดวกวิ่งแบบ long run จากนั้นจะสร้าง “แผนส่วนตัว” ที่ไม่ตายตัว เพราะมันจะปรับตามผลการฝึกจริงของเราในแต่ละสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1–2: จุดเริ่มต้น ช่วงสองสัปดาห์แรกเป็นการปรับพื้นฐาน Garmin Coach จะเน้นการวิ่งแบบ Easy Run เพื่อสร้างความทนทานและให้ร่างกายปรับตัวกับความสม่ำเสมอของการซ้อม แม้จะรู้สึกว่าแผนยังเบาเกินไป แต่เมื่อดูข้อมูลก...

Smart Watch วันนี้ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องบอกเวลา หรืออุปกรณ์แจ้งเตือนข้อความอีกต่อไปครับ มันได้พัฒนามาเป็นเหมือน “โค้ชส่วนตัว” ที่คอยประจำอยู่บนข้อมือของเรา ช่วยให้เข้าใจร่างกาย และมองเห็นประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างที่ไม่เคยทำได้มาก่อน จากฟีเจอร์พื้นฐานอย่างการนับก้าว วัดอัตราการเต้นของหัวใจ เรากำลังก้าวเข้าสู่ยุค Data-Driven Training ที่ทุกอย่างอิงจากข้อมูลเชิงลึก หนึ่งในฟีเจอร์ที่กำลังเปลี่ยนแนวทางการฝึกซ้อมสาย Endurance โดยตรงก็คือ Endurance Score ของ Garmin ครับ ทำความเข้าใจ "Endurance Score": ค่าความอึดที่จับต้องได้ Endurance Score เป็นฟีเจอร์ที่อยู่ใน Smart Watch ยี่ห้อ Garmin ที่สร้างขึ้นเพื่อประเมินความสามารถของเราในการทนทานต่อการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน และมีความเข้มข้นตั้งแต่ต่ำไปจนถึงปานกลาง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานทางไกล หรือปีนเขา การคำนวณคะแนนนี้อ้างอิงจาก 2 ปัจจัยหลัก: ภาพรวมฟิตเนส (Fitness Level): ใช้ค่า VO₂ Max เป็นตัววัดประสิทธิภาพของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ประวัติการฝึกซ้อม (Training History): วิเคราะห์ข้อมูลกิจกรรมที่บันทึกไว...