Heart Rate Zone แค่เข้าใจ ก็วิ่งดีขึ้น
ช่วงที่วิ่งบ่อย ๆ ใหม่ ๆ ผู้เขียนไม่เคยสนใจตัวเลข HR Zone บนหน้าจอนาฬิกาเท่าไหร่ สนใจแค่สองอย่าง ระยะทาง กับ เพซ วิ่งได้ไกลขึ้นก็ดีใจ เพซเร็วขึ้นก็ภูมิใจ คิดง่าย ๆ ว่า ยิ่งเร็ว ยิ่งดี ยิ่งไกล ยิ่งเก่ง จนเริ่มรู้สึกตัวว่า ซ้อมหนัก แต่ พัฒนาช้า วิ่งเสร็จแล้วล้าแบบฟื้นไม่ค่อยทัน ขาหนัก ตัวหนัก ใจก็เริ่มหนักตาม แล้วคำที่ได้ยินมาตลอดก็เริ่มดังขึ้น "ซ้อม Zone 2 ซิ" เพื่อนนักวิ่งพูด โค้ชพูด คลิปใน YouTube พูด แต่ผู้เขียนไม่เคยสนใจจริง ๆ ว่ามันคืออะไร และทำไมการ วิ่งช้าลง ถึงจะช่วยให้ดีขึ้นได้ จนกระทั่งตัดสินใจหยุด แล้วกลับไปทำความเข้าใจตั้งแต่ต้น เรื่องที่เรียกว่า Heart Rate Zone 1. Heart Rate Zone คืออะไร อธิบายแบบไม่ต้องเปิดตำรา พูดให้ง่ายที่สุด Heart Rate Zone คือการแบ่ง "ความหนักของการออกกำลังกาย" ออกเป็น 5 ระดับ โดยวัดจาก อัตราการเต้นของหัวใจ เทียบกับค่าสูงสุดที่หัวใจเราเต้นได้ ซึ่งเรียกว่า Max HR (Maximum Heart Rate) วิธีคำนวณ Max HR แบบง่ายที่สุดคือ 220 − อายุ อย่างผู้เขียนอายุ 57 ปี ก็จะได้ 220 − 57 = 163 bpm แต่ค่าจริงจากนาฬิกา Garmin Epix 2 ที่วัดได้คือ 176 ...